どうもみなさんnabetoです！
今回は表題にもある通り、糖質制限中の間食には『ナッツ』がオススメです！
その理由をお話していきます！
(糖質制限についての記事はこちら)
〜理由①：タンパク質が豊富！〜
ナッツには筋肉などの合成に必要な身体には欠かせないタンパク質が豊富に含まれています。
持ち運んでタンパク質の摂取に使うのにとてもオススメですね！
〜理由②：ビタミンで疲労回復！〜
ビタミンは疲労回復など身体の調子を整えるのに大切な成分です！
例えば、アーモンドはビタミンEが豊富なのでオススメですね！
〜理由③：良質な脂質！〜
ナッツ類には、良質な脂質が含まれています！良質な脂質は脂肪の燃焼を促進する効果があると言われています！
特にクルミは、脂肪燃焼に効果的なオメガ３系脂肪酸が豊富に含まれているのでオススメです！
〜いつ、どのくらいナッツを食べるのがいいの？〜
いつ食べるのかですが、言ってしまえばいつでも好きな時に食べていいんです！ですが！
〜より効果的に摂取するなら！〜
こまめに少しづつ食べて定期的に栄養を供給する事です！こうする事で筋肉の分解を防止する事ができます！なので効率よくトレーニングの効果を出す事ができます！
あとは、トレーニング前から後にかけて少しづつ食べる事で、トレーニングをした筋肉に効率よくタンパク質を供給できるので筋肉の合成を高めてくれますし、ビタミンも供給できるので疲労回復にも効果的ですね！
〜どのくらい食べるのがいいのか！〜
これは、１日２０〜３０粒程を少しづつ小分けに食べていくのがいいです！
ナッツは栄養価が高くカロリーが高めなので食べ過ぎは禁物です。身体に必要な栄養が豊富なので適度な量をしっかり摂取していきましょう！
〜まとめ〜
ナッツは栄養価が高く、間食として食べれば栄養補給もかねる事ができます！
タンパク質が豊富なので空腹時に食べる事で筋肉の合成を促進してくれ、空腹時の筋肉の分解を防止する事ができます！
ただし！カロリーも高めなため食べすぎず１日２０〜３０粒を目安に小分けにして適度に摂取していきましょう！
以上の点からナッツを食べることは非常にオススメです！
特に糖質制限中は空腹になりがちですし、トレーニングやダイエットをしている方は栄養補給に活用していきましょう！！
今回はナッツについてお話しさせていてだきました！
少しでも皆さんの生活のお役に立てれば幸いです！
ここまで読んでいただきありがとうございました（＞_＜）
ではではnabetoでした！！
コメント
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